Дыхательно-релаксационная гимнастика — один из эффективных методов реабилитации пациентов после различных заболеваний, хороший способ снятия тревожности и психического напряжения, действенное средство для устранения различных психосоматических симптомов и т.д.
Дыхательно-релаксационная гимнастика включает в себя упражнения, способствующие мышечному и психическому расслаблению. Упражнения, которым обучает психотерапевт, повысят стрессоустойчивость, помогут научиться быстро восстанавливать физические силы и эффективно контролировать свое эмоциональное состояние.
Упражнения на мышечное расслабление
Упражнения на расслабление способствуют устранению мышечных зажимов и снимают нервно-психическое напряжение.
Человеческий организм — это единое целое, его тело и разум связаны неразрывно. В момент, когда человек испытывает психологический дискомфорт, происходит непроизвольное напряжение многих групп мышц. Например, находясь в стрессовой ситуации, люди могут сжимать кулаки или челюсти. Мышцы человека напрягаются от страха и тревоги, в тех случаях, когда он гневается или чем-то раздражен.
Замечен и обратный эффект: расслабление определенных мышц может снять напряжение и снизить интенсивность переживаемых эмоций. А, следовательно, чтобы добиться душевного покоя и равновесия, следует научиться расслаблять собственные мышцы.
На занятиях психотерапевт обучит вас приемам, которые помогают добиться глубокой релаксации. Как правило, упражнения заключаются в том, чтобы последовательно расслаблять одну за другой все мышцы лица и тела. Используются методики йоги, цигун и т.д. На занятиях вы научитесь быстро входить в состояние полного расслабления, и ощутите, как велик контраст этого состояния в сравнении с тем напряжением, в котором вы привыкли постоянно находиться.
Дыхательная гимнастика
Управление собственным дыханием — еще один способ эффективного достижения состояния релаксации. Дыхательная гимнастика является обязательным элементом большинства восточных практик, причем, с помощью дыхания добиваются не только расслабления, но и оздоровления организма.
Специальные дыхательные упражнения помогают достичь мышечного расслабления, осуществлять контроль над своим психо-эмоциональным состоянием и даже снимать болевые ощущения.
Психотерапевт может предложить вам занятия дыхательно-релаксационной гимнастикой в качестве вспомогательного способа лечения различных психических расстройств. Эта методика также может использоваться, как самостоятельный метод борьбы со стрессом и тревожностью. Кроме того, дыхательно-релаксационная гимнастика является хорошим способом повысить уровень самоконтроля и личную эффективность.
