Раздражение и гнев знакомы всем людям без исключения. В сущности, они представляют собой естественные человеческие реакции. Однако их открытое проявление часто приводит к печальным последствиям: обидам, разрыву отношений, трудностям на работе, испорченному настроению и т.д.
Источником проблем может стать не только выражение гнева и раздражения, но и их подавление. В этом случае негатив никуда не исчезает, и в результате все накопленные эмоции могут выплеснуться совершенно неожиданно, на абсолютно невинного человека. И, как правило, под рикошет попадают самые близкие нам люди. Кроме того, подавление раздражения и гнева становится причиной развития неврозов, хронических стрессов и даже физических заболеваний.
Так где же выход из положения, если проявление раздражительности и гнева, так же, как и их подавление, могут привести к нежелательным последствиям?
Выход есть: и гнев, и раздражение необходимо проявлять. Их обязательно нужно проживать, чтобы отпустить от себя и не «зацикливаться». Но делать это следует конструктивно.
Очень часто выражение гнева и раздражения находится под запретом. Человеку с детства внушают, что все проявления негативных эмоций неприличны, что надо держать себя в руках и скрывать свои чувства. А между тем, гораздо рациональнее было бы обучать детей тому, как правильно, в социально приемлемой форме можно выразить свой гнев или неприятие какой-либо ситуации. Тогда наше общество было бы намного приятнее и здоровее.
Необходимо учиться четко осознавать, что именно вызывает ваше раздражение, учиться говорить о том, что вы испытываете. Если вас раздражает невнимательность вашего близкого человека, нужно ему об этом сказать. Расскажите ему о том, что вы чувствуете, но при этом не оскорбляйте вашего оппонента и не обвиняйте его. Таким образом, вы сможете открыто выразить свои эмоции, но при этом не создадите ситуацию, которая приведет к взаимным нападкам и обидам.
Правильное и адекватное выражение своих эмоций помогает выстраивать отношения с близкими и устанавливать границы с посторонними людьми. Оно позволяет отстаивать свои интересы в тех ситуациях, которые вызывают раздражение и гнев.
Умение контролировать проявления своего гнева и раздражения — результат непростой работы, для которой нужен определенный уровень развития личности.
Если вы хотите научиться конструктивно выражать свои негативные эмоции, вы должны понять, что имеете право испытывать раздражение и гнев. Если человек запрещает себе какие-то чувства, он теряет возможность их контролировать. Вы должны научиться распознавать свои раздражение и гнев на начальном этапе их появления, не доводя до вспышки, при которой полностью теряется контроль над собой и своими действиями. Вам нужно научиться проявлять эмоции сразу же, как только они возникают.
И самое главное — выражать эмоции следует в отношении ситуации, которая вызывает раздражение или гнев, либо в отношении задевших вас действий человека, а не в отношении его личностных качеств.
Если вы не можете самостоятельно справиться с гневом и раздражением, можно и нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Он предложит вам эффективные методики самоконтроля, а самое главное — поможет найти скрытые причины ваших негативных эмоций, избавившись от которых вы почувствуете, насколько проще вам стало строить взаимоотношения с другими людьми.
