Как бороться с беспокойством

Чаще всего беспокойство непродуктивно и даже вредно, поскольку вызывает стрессовые состояния. Какой смысл волноваться, если вы все равно не в силах предотвратить грядущие неприятности или если беспокойство буквально парализует вас!

Как избавиться от тревожных мыслей? Профессор психологии Тринити-университета (Сан-Антонио, Техас) Дэниел М. Уэгнер полагает, что не стоит просто их игнорировать. Он провел обширное исследование и пришел к выводу, что если попытаться забыть о случайной тревожной мысли, она будет возвращаться снова и снова. Вы будете каждый раз заново прокручивать ее в уме, и в итоге она только закрепится в сознании.

По мнению Уэгнера, «именно стремление отогнать мысль создает проблему». Более продуктивный подход — как следует обдумать причину беспокойства, а затем обсудить ее с друзьями.

Доктор Пеннбейкер провел интересный эксперимент: он рекомендовал своим беспокойным пациентам в течение 4-5 дней записывать все, что в этот период огорчало их и выводило из душевного равновесия. В результате обнаружилось, что ведение подобного дневника положительно сказывалось на состоянии здоровья его больных: стимулировало иммунную систему, а со временем и снижало кровяное давление.

С психологической точки зрения это понятно, ведь когда человек фиксирует свои тревоги на бумаге, он как бы привыкает к ним, получает возможность как следует оценить тревожащий его предмет и разобраться со своими страхами. Пеннбейкер считает, что вполне достаточно посвятить ежедневному ведению таких записей 20 минут. Однако не стоит ожидать сиюминутных результатов — порой могут понадобиться дни и недели, чтобы состояние хронического беспокойства уменьшилось.

Помимо ведения дневника, Пеннбейкер предлагает делиться своими тревожными мыслями с теми, кому вы доверяете, и кто не будет просто отмахиваться от них. А еще лучше — найдите какое-нибудь подходящее занятие, которое отвлечет вас от постоянного беспокойства: общайтесь с друзьями, танцуйте, рисуйте, играйте на каком-нибудь музыкальном инструменте.

На первый взгляд парадоксальный способ преодоления беспокойства предложил профессор психологии Пенсильванского университета Томас Д. Борковек: он рекомендовал отвести для беспокойства определенное время в ежедневном графике, вместо того чтобы предаваться ему в любое время и в любом месте. В свою систему самоконтроля Борковек включил следующие пункты:

  • Ежедневно отводите себе на беспокойство полчаса, причем делайте это в определенное время и в определенном месте. Благодаря этой уловке вы сможете, как Скарлетт О’Хара, сказать себе: «Я подумаю об этом позже».
  • Старайтесь как можно раньше определять момент появления тревожных мыслей, не позволяя тревоге овладевать вами полностью. Зафиксировав их появление, пообещайте себе, что обдумаете их позже, в специально отведенное время.
  • Чтобы вытеснить тревожные мысли, сосредоточивайте свое внимание на сиюминутной задаче (приготовлении еды, уборке, вождении автомобиля и т.п.).
  • Старайтесь использовать запланированное «время для беспокойства», чтобы интенсивно над ним поработать.

Доктор Борковек считает, что у человека всегда есть выбор: либо продолжать беспокоиться, либо попытаться решить проблему беспокойства.

Можно записать поводы для беспокойства на одной стороне листа, а возможные решения — на другой. Это позволит вам более четко осознать причину беспокойства и воспользоваться и своим, и чужим жизненным опытом для ее устранения.

Записаться на прием Вы можете по телефону: (495) 231-85-59 или через online форму, а также задать интересующий Вас вопрос.